心脏中心

有氧运动与健康

发布时间:2010-05-28 提供医院:首都医科大学附属北京友谊医院
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有氧运动是一种中等量、持续时间较久,以增强人体吸入、输送和利用氧为目的的运动。它促进人体吸入和利用氧量比安静状态下提高10倍以上,可以改善心、肺、脑及血管的功能,促进糖、脂代谢,增加骨骼密度,并有助于毒素的排出。运动方式有游泳、骑自行车、登山、跑步、快走、健身操、划船、打球等。最方便安全的是快步行走,每日快步行走35分钟,走2.8公里,相当消耗150千卡能量,每周保持不少于5次,累计消耗1000千卡能量。运动中的心率也作为参考指标,即170一年龄±10%作为运动达标的心率。有氧代谢运动可以降低白天收缩压10~20mmHg,使心血管病的危险度显著降低。